foto: instagram | @centralfitnesshi

Informasi kekinian, cidera bukan hanya tentang beban, gerakan, dan jenis olahraganya. Tapi, cidera adalah tentang kesanggupan dan kesiapan sebelum melakukan latihan. Karena jika semua cidera disebabkan beban, tidak akan ada orang yang mengalami keseleo, atau salah urat saat seseorang melakukan kegiatan sehari-hari.

Ketika kamu ingin memulai berolahraga, kesiapan saat kamu ingin melakukan gerakan latihan, sangat penting.

Siapkan tubuh dengan posisi yang baik dan gerakan tubuh dengan semestinya.

Jadi jangan kaitkan cidera dengan olahraga angkat beban, karena cidera bukan hanya terletak pada beban saja.

Jika beban terlalu berat atau di luar kapasitasmu, itu semua akan merusak gerakan dan fokus serta tempo saat kamu latihan. Hal ini masuk dalam kategori kesanggupan. Bahwa sebenarnya kamu belum sanggup dengan beban itu. Jadi ketika kamu terus memaksakan, terjadilah cidera.

Sebenarnya olahraga angkat beban dengan konsep "hypertrophy" adalah olahraga yang sangat sangat minim cidera. Karena dilakukan dengan full konsentrasi (fokus pada ritme saat sedang melakukan gerakan).

Cara penambahan beban pun juga ada caranya. Beban bisa dinaikkan secara bertahap dengan langkah-langkah berikut:

• Perbaiki Form saat melakukan gerakan.
• Menjaga ritme.
• Tambah 2 sampai 3 repetisi ekstra di akhir.

Ketika tiga hal tersebut sudah bisa dilakukan, barulah boleh menaikan sedikit beban angkatan kita.